Trening rano czy wieczorem? Badania wskazują jednoznacznie

Niezwykle popularnym twierdzeniem wśród amatorów aktywnego trybu życia jest, że trening rano pozwala pobudzić organizm i zyskać energię na cały dzień. Ma być to równoznaczne z lepszymi efektami. Niestety nauka się z tym nie zgadza. Ćwiczenia rano może i działają na nas pobudzająco, ponieważ przyspieszają krążenie – niestety jednak jest to również najtrudniejszy okres dnia dla naszego organizmu przez stężenie kortyzolu (hormon stresu), które po przebudzeniu jest największe i maleje z każdą godziną.

Badania są jednoznaczne

W 2016 roku na ten temat zostały opublikowane całkiem ciekawe badania. Fińscy naukowcy wzięli pod lupę dwie grupy mężczyzn w młodym wieku, z których jedna trenowała wczesnymi rankami (przed godziną 10), a druga wieczorem (po godzinie 16.30).

Wyniki badań obalają popularny mit, bowiem większy przyrost masy mięśniowej został zaobserwowany w grupie wieczornej. Z kolei pozostałe kwestie – takie jak wytrzymałość czy siła rozwijały się w bardzo zbliżony sposób.

W 2012 roku natomiast Milan Sedlak z Uniwersytetu Komeńskiego w Bratysławie podzielił się wynikami badań, które wskazywały, że niektóre sygnały anaboliczne, które odpowiadają za budowanie tkanki mięśniowej w ciele, wykazują większą aktywność w godzinach wieczornych.

Ważnym czynnikiem wpływającym na efektywność ćwiczeń jest też balans hormonalny pomiędzy testosteronem i kortyzolem. Jak się okazuje, w godzinach wieczornych jest on znacznie korzystniejszy, ponieważ w większej części opiera się na aktywności testosteronu.