1. Spacer

Godzina marszu w zwykłym tempie pozwoli ci spalić około 300 kcal, jeśli przyspieszysz, spalisz nawet 400 kcal. Prostszej formy ruchu nie ma, ale możesz ją urozmaicić w zależności od tego, w jakim wieku masz dziecko. Jeśli jest maleńkie, wieziesz je w wózku, jeśli trochę starsze, niesiesz je "na barana". Tempo? Kilka minut marszu, minuta biegu. Ty spalasz kalorie, a dziecko ma mnóstwo radości. Z kilkulatkami i nastolatkami raczej tego nie próbuj, chyba że masz sylwetkę Schwarzeneggera. Jeśli nie, po prostu idźcie razem na spacer.

2. Wyciskanie bobasa leżąc 

Siłownia, hantle, sztanga? Ojciec małego dziecka takich gadżetów nie potrzebuje, by zrobić formę. Wystarczy położyć się na podłodze lub kanapie, mocno chwycić maleństwo pod pachami, po czym podnosić je i opuszczać. Godzina takiej zabawy pozwoli ci spalić od 400 do 500 kcal (w zależności od tego, ile waży dziecko. To ćwiczenie można też wykonywać z kilkuletnim dzieckiem, powinno być jednak oparte nogami o podłogę. 

3. Pompki z dzieckiem

Zwykłe pompki pozwalają spalić około 70 kcal w 10 minut. Ale jeśli podczas tego ćwiczenia będziesz konikiem niosącym na grzbiecie swoje maleństwo, spalisz znacznie więcej. Jeśli twoje dziecko jest za duże, może na tobie usiąść jak na ławeczce. Nastolatek też się przyda - wystarczy, że stanie obok ciebie i postawi ci nogę na  plecach. Nie znam takiego, który nie będzie miał satysfakcji z dociskania ojca do podłogi.

4. Przysiady z obciążeniem

Nie czujesz się na siłach, by robić pompki? Dobra, przysiady będą łatwiejsze. Ale jako że walczysz o formę, to nie mogą być tak zupełnie łatwe. Dlatego posadź sobie dziecko na ramionach lub - jeśli jest cięższe - weź je "na barana" i ćwicz. Po 10 minutach takiego treningu będziesz lżejszy o ok. 100 kcal.

5. Łap jak w "Dirty Dancing"

Pamiętasz tę scenę z kultowego "Dirty Dancing", w której Frances wskakuje z rozbiegu wprost w ramiona Johnny’ego, a ten unosi ją w górę i trzyma przez chwilę w wyprostowanych ramionach? No to powtórz to ze swoim dzieckiem, ale w bezpiecznym otoczeniu kanapy czy łóżka. Jeśli jest małe, uklęknij, by mogło wskoczyć, a potem unieś je wysoko nad głową. Ty spalasz kalorie, a twój maluch szybuje jak samolot.

6. Przeciąganie z nastolatkiem

Namówienie zbuntowanego nastolatka do ćwiczeń może być trudniejsze, ale powinno podziałać hasło "zobaczymy, czy masz więcej siły niż twój stary". Jeśli się skusi, zróbcie razem dwa ćwiczenia. Pierwsze - stajecie do siebie tyłem, stykając się plecami. Splatacie ręce w łokciach i na zmianę powoli robicie skłony, kładąc się sobie na plecach. Druga propozycja - siadacie naprzeciwko siebie z nogami w rozkroku i zapieracie się stopami. Potem chwytacie się za ręce i na zmianę przeciągacie. Półgodziny takich skłonów i jakieś 100 kcal odchodzi w niepamięć

To tylko kilka propozycji możliwości jest znacznie więcej. Możecie przecież razem pojeździć na rowerach, pograć w piłkę czy pójść na basen. Ważne, by się ruszać i być razem.