Bycie rodzicem to niezwykle trudne zadanie i nieustanna praca. To odpowiedzialność za drugiego człowieka, codzienna troska i mnóstwo czynności do wykonania. Wielu rodzicom zdarzają się gorsze chwile, w których czują się przytłoczeni. Wypalenie rodzicielskie i stres to problem opiekunów, którzy borykają się z ciągłym zmęczeniem. Jak poradzić sobie ze stresem rodzicielskim? Istnieje kilka skutecznych sposobów.
Reklama.
Reklama.
Stan wyczerpania fizycznego i psychicznego, który często towarzyszy młodym rodzicom prowadzi do stresu i wypalenia rodzicielskiego. To konsekwencja nadmiernego obciążenia i chronicznego zmęczenia, z którym nie radzi sobie układ nerwowy. Stres pojawia się wówczas, gdy rodzic czuje, że nie daje rady, kiedy czuje, że nie poradzi sobie ze swoimi obowiązkami.
Jak poradzić sobie ze stresem rodzicielskim?
Rób wszystko po kolei
Rodzicielstwo to maraton, a nie sprint. Z godziny na godzinę, z dnia na dzień i z miesiąca na miesiąc będą pojawiać się nowe przeszkody, z którymi rodzice będą musieli się zmierzyć. Nigdy nie wiadomo, co przyniesie nowy dzień. Idź do przodu małymi krokami, skup się na zadaniach, które w tym momencie na ciebie czekają. Nadaj priorytet temu co najważniejsze i koncentruj się na dniu dzisiejszym. Dobrym pomysłem jest przygotowanie listy codziennych celów i obowiązków, które krok po kroku będziesz realizował.
Zacznij z uśmiechem każdy dzień
Niezależnie od tego, czy pracujesz zdalnie, cały dzień spędzasz w pracy, czy koncentrujesz się wyłącznie na opiece nad dzieckiem, postaraj się z pozytywnym nastawieniem rozpocząć każdy dzień. Po przebudzeniu, chociaż kilka minut poświęć na medytację lub ćwiczenia oddechowe, które pomogą zmienić ci nastawienie.
Znajdź czas dla siebie
Choć może ci się wydawać, że znalezienie czasu dla siebie graniczy niemalże z cudem, przy dobrej organizacji to naprawdę możliwe. Może to być 30 minut dziennie czy jedna godzina tygodniowo. To czas tylko i wyłącznie dla ciebie, który spędzisz tak, jak tylko ty będziesz chciał. Taki kilkunastominutowy relaks po ciężkim dniu, pomoże ci naładować baterię na jutro. Porozmawiaj ze swoją drugą połówką i postarajcie się wypracować takie rozwiązanie, które sprawi, że oboje będziecie usatysfakcjonowani.
Nadaj priorytet zadaniom
Uwierz, jeśli czegoś nie zrobisz, świat się nie zawali. By poradzić sobie z rodzicielskim stresem, wykonuj najważniejsze zadania, o tych mało istotnych na trochę zapomnij. Możesz przygotować listę niezbędnych zadań do wykonania np. przygotowanie obiadu, naszykowanie dziecku ubrania na jutro, zrobienie zakupów. Jeśli dziś czujesz się zmęczony i przytłoczony, zbędne zadania zostaw na innych dzień.
Wprowadź zdrowe nawyki
Dzieci naśladują zachowania rodziców, to świetni obserwatorzy. Wprowadź zdrowe nawyki, które pomogą ci zmniejszyć stres rodzicielski. Pokaż, że potrafisz o siebie zadbać, zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym. Korzystaj ze słońca, jedz posiłki razem z rodziną, postaraj się poćwiczyć, a wieczorem odpocząć. I co ważne, poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
Nie porównuj się z innymi
Rodzicielstwo pokazywane w mediach społecznościowych często mija się z prawdą. Nie porównuj się z ojcami, którzy w nienagannie wyprasowanym ubraniu siedzą przy pięknym stole i grają w planszówkę z uśmiechniętym dzieckiem. W chwilach chaosu i przemęczenia często zapominamy, że wiele z postów publikowanych w mediach społecznościowych nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Porównywanie się z "idealnymi" rodzicami może doprowadzić do jeszcze większego stresu i poczucia winy.