Sezon jesienno-zimowy to czas przeziębień i nieustannie nawracających infekcji. Katar, kaszel i gorączka to zmora niejednego rodzica, który wszelkimi możliwymi sposobami stara się wzmocnić odporność malucha. Zastanawiasz się, jak tego dokonać? Oto 5 sposobów, które ci w tym pomogą.
Kiedy infekcje są na porządku dziennym, rodzice zastanawiają się, jak wspierać odporność dziecka. By jak najmniej chorowało w sezonie jesienno-zimowym, zadbaj o jego układ immunologiczny już dziś. Choć może ci się wydawać, że to niemożliwe, wypróbuj 5 poniższych sposobów.
W pierwszej kolejności zastanówmy się, co kryje się pod pojęciem zdrowa? To ta przepełniona owocami i warzywami, obfitująca w produkty pełnoziarniste i chude białko. Zdrowa dieta powinna zawierać także zdrowe tłuszcze i produkty będące źródłem wapnia.
Żywność, której należy unikać to żywność przetworzona, z dodatkiem cukru, a także ta zawierająca niezdrowe tłuszcze. Zdrowe odżywianie nie oznacza całkowitej rezygnacji z przyjemności np. lodów czy czekolady z orzechami. Ważne, by "niezdrowe" pokarmy nie pojawiały się w diecie twojego dziecka codziennie, a jedynie sporadycznie.
Jeśli twoje dziecko nie lubi warzyw i owoców, spróbuj przemycić je do diety. Być może świeżo wyciskane soki lub owocowo-warzywne smoothie okażą się strzałem w dziesiątkę.
By zregenerować siły i wzmocnić organizm, potrzebujemy odpowiedniej ilości snu. Ilość godzin, jaką powinny przesypiać dzieci, uzależniona jest od wieku. Niemowlęta potrzebują od 12 do 16 godzin snu, a starsze dzieci od 8 do 10.
By wzmocnić układ odpornościowy dziecka, zadbaj, by spało wystarczająco długo. Co najmniej dwie godziny przed snem wyłącz telewizor, komputer czy tablet.
To dzięki aktywności fizycznej jesteśmy zdrowsi i mniej podatni na choroby. Aktywność nie musi oznaczać dużego wysiłku. To spędzanie czasu na placu zabaw, spacer po świeżym powietrzu czy przejażdżka rowerowa. Nie zachęcaj dziecka do aktywności tuż przed snem. Sport pobudza, a tym samym sprawia, że trudniej jest zasnąć.
Stres osłabia organizm i sprawia, że staje się bardziej podatny na infekcje. Spraw, by twoje dziecko było szczęśliwe, najlepiej porozmawiaj z nim o tym. Zapytaj, czy jest coś, co sprawia mu przykrość, być może zapisałeś je na zajęcia, na które tak naprawdę nie chce uczęszczać.
Spędzajcie razem czas, cieszcie się swoją obecnością. Jeśli nie jesteś pewien, czy twoje dziecko ma dobry humor, po prostu zapytaj. Być może pojawił się jakiś problem, z którym nie potrafi sobie poradzić.
Każdy z członków rodziny powinien podjąć proste środki ostrożności, które zmniejszą ryzyko zachorowania. Wytłumacz dziecku, jak ważne jest mycie rąk, zakrywanie twarzy podczas kichania czy kasłania, a także unikanie kontaktu z osobami chorymi.
Źródło: health.harvard.edu