Trudności ze snem często są wynikiem złych nawyków, nieuregulowanych emocji, chorób czy nadużywania substancji psychoaktywnych. Są jednak pewne sposoby, które pomogą naprawić tą jakże trudną i męczącą sytuację. Co dokładniej mamy na myśli?

Nawyki i higiena snu

Codzienne nawyki, a w szczególności te, które mają miejsce kilka godzin przed pójściem spać, mogą ułatwiać lub utrudniać nocny odpoczynek.

• By poprawić jakość snu, warto rozpocząć regularną aktywność fizyczną. Jednak co ważne, nie ćwicz przed samym pójściem spać, by nadmiernie nie aktywować organizmu.
• Urządzenia emitujące światło niebieskie, które utrudniają zasypianie (telefon, komputer, telewizor), wyłącz co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.
• Już kilka godzin przed położeniem się do łóżka unikaj kofeiny, teiny, alkoholu i innych substancji pobudzających.
• Stwórz przytulną atmosferę w sypialni, która będzie zachęcała do położenia się do łóżka. Zadbaj o wygodny materac, przyjemną w dotyku pościel czy luźną piżamę.

Stres

Osoby mające problemy z zasypianiem powinny pozbyć się natrętnych i nękających myśli. Przed pójściem spać postaraj się zapomnieć o tym, co złe, stresujące i niemiłe. Nie przejmuj się tym, co było i nie myśl o obowiązkach dnia następnego.

Zmniejszenie poziomu stresu może okazać się bardzo pomocne w zasypianiu. Opracuj skuteczne strategie radzenia sobie ze złymi emocjami. Poszukaj wsparcia wśród bliskich lub wybierz się do profesjonalisty. Naucz się ustalać priorytety, proś o pomoc, tak byś nie był przytłoczony natłokiem obowiązków.

Schorzenia

Zdarza się, że bezsenność jest wynikiem różnych schorzeń. Przykładowo, przewlekły ból może znacznie utrudniać zasypianie. Wybierz się do lekarza i rozpocznij leczenie. Poprawa stanu zdrowia korzystnie wpłynie na jakość snu.

Rutyna

Nie zapomnij o odpowiedniej rutynie. W miarę możliwości kładź się do łóżka i wstawaj o tej samej porze. Codziennie wieczorem, przed pójściem spać, wykonuj te same czynności, które podświadomie będą przygotowywały twój organizm do odpoczynku. Poczytaj książkę, pomedytuj, odpręż się.

Sypialnia do spania

Osoby mające problemy z zasypianiem powinny spróbować przeznaczyć sypialnię wyłącznie do spania. Masz tendencję do jedzenia kolacji czy oglądania telewizji w łóżku? Zrezygnuj z dotychczasowych nawyków. Sypialnia powinna być kameralnym miejscem, które służy wyłącznie do spania, a nie odpoczynku i relaksu.

Źródło: Exploringyourmind