To podczas snu organizm regeneruje się najlepiej. Nabiera sił, energii i chęci do działania. To coś, bez czego nie bylibyśmy w stanie funkcjonować. Niestety, wiele osób ma trudności z zasypianiem lub budzi się zdecydowanie wcześniej, niż należy. Jak temu zaradzić? Jak zadbać o prawidłowy sen?
Trudności ze snem często są wynikiem złych nawyków, nieuregulowanych emocji, chorób czy nadużywania substancji psychoaktywnych. Są jednak pewne sposoby, które pomogą naprawić tą jakże trudną i męczącą sytuację. Co dokładniej mamy na myśli?
Codzienne nawyki, a w szczególności te, które mają miejsce kilka godzin przed pójściem spać, mogą ułatwiać lub utrudniać nocny odpoczynek.
Osoby mające problemy z zasypianiem powinny pozbyć się natrętnych i nękających myśli. Przed pójściem spać postaraj się zapomnieć o tym, co złe, stresujące i niemiłe. Nie przejmuj się tym, co było i nie myśl o obowiązkach dnia następnego.
Zmniejszenie poziomu stresu może okazać się bardzo pomocne w zasypianiu. Opracuj skuteczne strategie radzenia sobie ze złymi emocjami. Poszukaj wsparcia wśród bliskich lub wybierz się do profesjonalisty. Naucz się ustalać priorytety, proś o pomoc, tak byś nie był przytłoczony natłokiem obowiązków.
Zdarza się, że bezsenność jest wynikiem różnych schorzeń. Przykładowo, przewlekły ból może znacznie utrudniać zasypianie. Wybierz się do lekarza i rozpocznij leczenie. Poprawa stanu zdrowia korzystnie wpłynie na jakość snu.
Nie zapomnij o odpowiedniej rutynie. W miarę możliwości kładź się do łóżka i wstawaj o tej samej porze. Codziennie wieczorem, przed pójściem spać, wykonuj te same czynności, które podświadomie będą przygotowywały twój organizm do odpoczynku. Poczytaj książkę, pomedytuj, odpręż się.
Osoby mające problemy z zasypianiem powinny spróbować przeznaczyć sypialnię wyłącznie do spania. Masz tendencję do jedzenia kolacji czy oglądania telewizji w łóżku? Zrezygnuj z dotychczasowych nawyków. Sypialnia powinna być kameralnym miejscem, które służy wyłącznie do spania, a nie odpoczynku i relaksu.
Źródło: Exploringyourmind