Wypracowanie dobrego nawyku nie należy do najłatwiejszych. Na początku wymaga motywacji, zaangażowania i silnej woli. I kiedy zaczynasz odnosić wrażenie, że przejąłeś kontrolę nad pewnym aspektem swojego życia i wprowadziłeś dany nawyk, okazuje się, że popełniasz błąd, bo zabrakło ci motywacji czy samozaparcia.
Nawyk to czynność, którą wykonujemy bezrefleksyjnie, bez głębszego zastanowienia. Może dotyczyć zaprzestania jakiegoś działania lub rozpoczęcia czegoś nowego. To także zmiana sposobu myślenia czy mówienia. Jak długo trwa wdrożenie nowego nawyku? Naukowcy nie mają wątpliwości.
Nawykiem mogą być zarówno drobne, mogłoby się wydawać nieistotne rzeczy, jak i czynności mające wpływ na nasze zdrowie czy samopoczucie. Zmiana stylu życia, regularne ćwiczenia czy zdrowe odżywianie to chyba jedne z częstszych nawyków, jakie próbujemy wprowadzić w życie. Choć czasami nie jest łatwo, to warto nad nimi pracować.
Badanie przeprowadzone w 2021 roku m.in. przez naukowców z Freie Universitat w Berlinie dowodzi, że wdrożenie nawyku zajmuje średnio od 59 do 70 dni. Tyle czasu musi upłynąć, zanim daną czynność zaczniemy wykonywać automatycznie. 192 osoby dorosłe w wieku od 18 do 77 lat zostały poproszone o wdrożenie danej rutyny w życie. Rutyna wybierana była losowo i powiązana była z codzienną czynnością. Przez 84 dni uczestnicy badania wypełniali kwestionariusz, oceniając realizację planu i automatyczność zachowania.
Starsze badanie, przeprowadzone przez naukowców m.in. z University College w Londynie w 2012 roku, koncentrowało się głównie na wprowadzeniu zmian w stylu życia, które mają korzystny wpływ na zdrowie. Naukowcy dowiedli, że wdrożenie nawyku, który związany jest z wprowadzeniem wielu drobniejszych zmian, zajmuje około 10 tygodni.
– Wdrożenie nawyku w dużej mierze zależy od samego nawyku – wyjaśnia Heather Wilson, jeden z badaczy.
Przykładowo, wdrożenie nawyku, który nie jest do końca przyjemny, zajmuje więcej czasu, niż przyzwyczajenie się do czynności wywołującej miłe skojarzenia.
Nawyk może, ale nie musi przerodzić się w uzależnienie. Przykładem nawyku może być wieczorne czytanie książki. To czynność, która po prostu sprawia nam przyjemność, jednak bez problemu funkcjonujemy bez niej.
– Uzależnienie to zachowanie, które czujesz, że musisz wykonać, a w mózgu zachodzą reakcje chemiczne, które sprawiają, że ta potrzeba jest rzeczywista – mówi Stephanie Gilbert, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna z Los Angeles
Gilbert wyjaśnia, że uzależnienie powiązane jest z negatywnymi konsekwencjami.
Zdarza się, że wdrożenie nawyku przychodzi nam z łatwością i nie wymaga większego zaangażowania. Niekiedy jednak potrzeba samozaparcia i dużej motywacji. Jak skutecznie wdrożyć nawyk?
Źródło: Psychcentral.com