
Dane opublikowane przez Światową Organizację Zdrowia dowodzą, że niepłodność dotyczy aż 50-80 mln par na całym świecie, a około 20-30 proc. wszystkich przypadków spowodowanych jest czynnikiem męskim. Styl życia odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowych funkcji rozrodczych, a odżywianie związane jest bezpośrednio z jakością nasienia.
Jak poprawić jakość nasienia?
Odpowiednio zbilansowana dieta
Zgodna z zasadami zdrowego żywienia i odpowiednio zbilansowana dieta, wspomaga płodność mężczyzny i korzystnie wpływa na jakość nasienia. Dieta płodności wyklucza fast-foody, produkty wysoko przetworzone, słodkie napoje gazowane i wyroby przygotowane na bazie utwardzonych olejów roślinnych. Warto zadbać, by w menu znalazły się takie składniki jak:
Umiarkowana aktywność fizyczna
By poprawić parametry nasienia, zaleca się prowadzenie zdrowego stylu życia i umiarkowane uprawianie sportu. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na gospodarkę hormonalną organizmu, która odgrywa ważną rolę w przypadku płodności męskiej. Warto jednak mieć na uwadze, że zbyt częste, intensywne i wyczerpujące treningi mogą przynieść skutek odwrotny od oczekiwanego.
Walka z nadwagą i otyłością
Mężczyzna, który chce poprawić parametry nasienia, powinien pozbyć się zbędnych kilogramów, które mają niekorzystny wpływ na jakość nasienia i sprawność seksualną.
Regularny seks
Pary starające się o potomstwo, powinny współżyć nie tylko w dni płodne. By plemniki miały jak najlepsze parametry, zarówno pod względem koncentracji jak i ruchliwości, zalecane jest uprawianie seksu dwa razy w tygodniu. Regularna aktywność seksualna pobudza produkcję nasienia i poprawia jego jakość.
Suplementacja
Choć o suplementacji najczęściej mówi się w kontekście kobiet starających się o dziecko, to jest ona równie ważna w przypadku mężczyzn. Jakie suplementy warto przyjmować, by poprawić jakość nasienia?
Papierosy, alkohol
Nadmierne spożywanie alkoholu ma negatywny wpływ na męską płodność. Palenie papierosów także przyczynia się do pogorszenia jakości nasienia, dlatego mężczyźni starający się o dziecko powinni rozpocząć walkę z nałogiem.