Wymarzone wakacje we dwoje. Naukowcy już wiedzą, co zrobić, by naprawdę odpocząć

W 2019 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wypalenie zawodowe wpisała do Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób. To syndrom zawodowy, którego efektem jest przewlekły stres w pracy, z którym nie udało nam się skutecznie poradzić. I to właśnie wzięcie urlopu okazuje się jednym z najczęstszych i najlepszych środków zaradczych.  Niestety, nie wszystko okazuje się tak łatwe, jak mogłoby się wydawać.

Chcesz odpocząć?

Szanuj czas wolny

Badanie przeprowadzone w 2019 roku przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że 21 proc. dorosłych Amerykanów odczuwało stres w czasie wolnym, a 28 proc. pracowało na wakacjach więcej, niż sądzili. Takie postępowanie może mieć negatywne skutki. Koncentrowanie się na pracy w czasie, kiedy powinniśmy odpoczywać, np. na wakacjach, ma negatywny wpływ na relację i pogarsza nastrój.

– Zatarte granice między pracą a czasem wolnym mogą być szkodliwe dla zdrowia – mówi Kathleen Hall, założycielka i dyrektor generalna Mindful Living Network i Stress Institute. By w pełni zrelaksować się na wakacjach, zarówno ty, jak i twój pracodawca musicie zacząć szanować twój czas wolny.

Przygotuj się do urlopu

Odpowiednie przygotowanie w pracy do zbliżającego się urlopu to kluczowy, ale często pomijany czynnik umożliwiający satysfakcjonujący odpoczynek. Eksperci zachęcają do rozmowy z szefem i rozplanowania wszystkich zadań i obowiązków. Ustal, co musisz wykonać, jakie projekty zakończyć, zanim wybierzesz się na urlop. Podejmij kroki zapobiegawcze, które uchronią cię przed nerwami i stresem, kiedy będziesz na wakacjach.

Daj sobie odpocząć

– Nasze mózgi są podłączone do technologii – mówi Kathleen Hall. Badanie przeprowadzone w 2016 roku przez firmę badawczą Dscout wykazało rosnącą obsesję na punkcie osobistych urządzeń technicznych. Badanie dowidzi, że przeciętny człowiek dotyka swojego smartfona 2617 razy dziennie. 10 proc. użytkowników telefonów dotyka ekranu do 5427 razy w ciągu 24 godzin. Będąc na wakacjach, zbyt często bierzemy telefon do ręki, by sprawdzić, czy przypadkiem nie otrzymaliśmy jakiejś wiadomości służbowej. Chcesz w pełni odpocząć? Przestań na urlopie myśleć o pracy.

Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu

Przebywanie na łonie natury jest szczególnie istotne w przypadku osób pracujących w biurze, które na co dzień nie mają czasu obcować z przyrodą. – Natura ma niesamowitą moc odprężenia i uzdrawiania – mówi Hall.

Badanie z 2014 r. opublikowane w "Frontiers in Psychology" wykazało silną korelację między przebywaniem na łonie natury a pozytywnym nastawieniem, witalnością i satysfakcją z życia. American Heart Association zaleca również spędzanie czasu na świeżym powietrzu w celu zmniejszenia stresu i niepokoju oraz poprawy ogólnego samopoczucia psychicznego.

Bądź spontaniczny

Nie planuj długiego wyjazdu miesiącami, a wykaż się spontanicznością. Nawet jeśli masz tylko trzy dni wolnego, wybierz się na krótki urlop. Spontaniczność to jeden z głównych czynników szczęścia. Badanie z 2018 r. opublikowane w czasopiśmie "Current Opinion in Psychology" wykazało, że ludzie mają mniej przyjemności z planowanych zajęć rekreacyjnych niż z tych, które nie są zaplanowane.

Źródło: Time.com