Testosteron to główny męski hormon płciowy wytwarzany przez jądra. Ma wpływ nie tylko na płodność, ale i masę mięśniową czy funkcje seksualne. Jego niedobór może prowadzić do wielu skutków ubocznych. Jak zatem naturalnymi sposobami zwiększyć jego poziom?
Jeśli twoje objawy wskazują na obniżony poziom testosteronu, wykonaj specjalne badania. Dzięki nim dowiesz się, czy nie potrzebujesz leczenia farmakologicznego. W przypadku, gdy takowe nie jest wymagane, zastosuj naturalne metody, które pomogą ci zwiększyć poziom męskiego hormonu.
Regularna aktywność fizyczna zwiększa poziom testosteronu w organizmie. W 2020 roku przeprowadzono analizę, w której pod uwagę wzięto 48 różnych badań. Wyniki dowiodły, że po jednym treningu poziom testosteronu nieznacznie wzrósł, jednak już po godzinie wrócił do wartości wyjściowych. Z kolei inne badania, w których wzięło udział 15 mężczyzn, potwierdziły, że trening interwałowy o wysokiej intensywności ma korzystny wpływ na poziom testosteronu.
– Ćwiczenia, zwłaszcza trening oporowy, stymulują hormony budujące mięśnie, w tym testosteron – mówi dr Himanshu Arora.
Od 50 proc. do 80 proc. mężczyzn otyłych zmaga się z niskim poziomem testosteronu. Jak twierdzi dr Arora, komórki tłuszczowe przekształcają testosteron w estrogen, a tym samym jego poziom spada. Osoby z większą zawartością tkanki tłuszczowej powinny dążyć do zrzucenia zbędnych kilogramów, co pomoże przywrócić prawidłowy poziom testosteronu.
Analiza, jaka została przeprowadzona w 2013 roku, w której zabrano wyniki 24 badań, wykazała, że zarówno dieta niskokaloryczna, jak i chirurgia bariatryczna podwyższają poziom testosteronu u mężczyzn z nadwagą lub otyłością.
Kolejne badania dowodzą, że suplementacja witaminy D i cynku może zwiększyć poziom testosteronu, bowiem każde z nich odgrywa istotną rolę w produkcji wspomnianego hormonu. Komórki w jądrach posiadają receptory witaminy D, a ich aktywacja działa jak włącznik produkcji testosteronu. Cynk z kolei powoduje uwalnianie hormonu, który motywuje jądra do wytwarzania testosteronu.
Warto jednak podkreślić, że jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie "Nature Medicine" wykazało, że mężczyźni, którzy mieli odpowiednią ilość cynku w diecie, nie zauważyli wzrostu poziomu testosteronu po rozpoczęciu suplementacji.
Naukowcy zajmujący się snem nie mają w tym przypadku żadnych wątpliwości – by zwiększyć poziom testosteronu, należy zapewnić organizmowi od 7 do 9 godzin snu na dobę. Przeprowadzono badanie, w którym udział wzięło 10 zdrowych mężczyzn. Badanie trwało 11 nocy. Przez 3 noce mężczyźni spali przez 10 godzin, a kolejne 7 nocy jedynie po 5 godzin. Pod koniec badania poziom testosteronu u mężczyzn spadł od 10 do 15 proc.
Stres niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu, a także na produkcję testosteronu. Kortyzol, hormon uwalniany przez organizm pod wpływem stresu, działa jak wyłącznik produkcji testosteronu. Badanie opublikowane w czasopiśmie "Aerospace Medicine and Human Performance" dowodzi, że po dwutygodniowym szkoleniu w zakresie przetrwania, żołnierze z Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych zaobserwowali znaczny spadek testosteronu.
Źródło: fatherly.com
Więcej:
Zdrowie