Masz problemy ze snem? Te sposoby pozwolą Ci zasnąć w kilka minut
To trzy mało znane sposoby, dzięki którym będziecie mogli zasnąć w zaledwie kilka minut. Podzieliła się nimi doktor Daisy Mae.
Reklama.
Reklama.
Reklama.
Reklama.
Na trudności w zasypianiu skarży się coraz więcej osób. Kładziemy się do łóżka, a nasza głowa nie chce się wyłączyć. Według badań przeprowadzonych przez "Get Laid Beds", aż jedna piąta osób potrzebuje od dwóch do trzech godzin, aby zasnąć.
Otwórz oczy
Ta sztuczka nie wymaga od nas wielkiego wysiłku. Po wejściu do łóżka musisz jak najdłużej nie zamykać oczu i powtarzać w myślach zdanie „nie zasypiaj”. Mięśnie naszych oczu szybko się zmęczą, a ty w ciągu kilku minut powinnaś zapaść w sen.
Ów metoda może wydawać się dość dziwna, ale ekspertka zapewnia o jej skuteczności. Pozwala ona "oszukać" umysł i zmusić go do stanu czuwania. Niekonwencjonalna metoda polega na tym, że będzie on starał się zrobić coś zupełnie przeciwnego, czyli wejść w stan snu.
Trzymaj język za zębami
Kolejna metoda pozwalająca szybciej zasnąć wykorzystuje specjalną technikę oddychania. "Umieść język za zębami” - przez cztery sekundy wydychaj powietrze tylko przez nos. Następnie wstrzymaj oddech na siedem sekund. Przez kolejne osiem sekund wydychaj powietrze przez usta. Nie przejmuj się dziwnym dźwiękiem, który będzie się wydobywać w tym czasie.
Jeśli na początku będziesz mieć trudności z tak długim oddychaniem, spróbuj skrócić każdy element o połowę. Wtedy wdech będzie trwał 2 sekundy, zatrzymanie oddechu 3,5 sekundy, a powietrze wydychamy przez 4 sekundy. Powtarzaj ćwiczenie do czasu, aż zaśniesz. Metoda została urozpowszechniona w starożytnej technice opanowania oddechu, ale została spopularyzowana w 2015 r. przez specjalistę medycyny integracyjnej dr Andrew Weila.
Oddech Sitali
Sformułowanie Sitali albo shitali pranayama to krótkie ćwiczenie oddechowe zwane chłodzącym oddechem, ponieważ wystudza – uspokaja umysł, emocje i ciało. Termin Sitali oznacza mniej więcej to co jest spokojne, kojące, beznamiętne.
Sitali pięknie relaksuje, przynosi długi i głęboki sen oraz działa antystresowo. Jest idealny na upały, ponieważ chłodzi – poczujecie to już przy pierwszych wdechach.
Reklama.