Bolą? Są na to sposoby! Sprytne triki na ból kręgosłupa, nawet w drodze na wakacje

Oprzyj się

Ból pleców w czasie jazdy wynika z obciążenia dysków w kręgosłupie, które oddzielają kręgi. Jeśli pochylasz się do przodu, nacisk jest większy, a wystąpienie bólu bardziej prawdopodobne. Delikatnie odchyl oparcie do tyłu i oprzyj się o nie. Staraj się nie garbić. Pozycja wyprostowana, która może się wydawać mniej naturalna, jest znacznie zdrowsza dla pleców.

Rób przystanki

Nie ma dla pleców nic gorszego niż przebywanie długo w tej samej pozycji. Dlatego jeśli przed tobą kilka godzin za kółkiem, zaplanuj przystanki. Najlepiej byłoby stawać co godzinę, możesz np. ustawić przypomnienie w telefonie. Wybieraj nie tylko stacje benzynowe, ale np. jakiś miły park po drodze, dzieci się wybiegają, ty pospacerujesz, a plecy odpoczną. Wszyscy będą zadowoleni.

Dwa szybkie ćwiczenia

O ile nie da się przygotować pleców na podróż przed nią, tak w czasie, kiedy zaczynasz czuć ucisk mięśni pleców, stań w delikatnym rozkroku i na prostych nogach wygnij plecy do tyłu, wytrzymaj kilka sekund, rozluźnij i powtórz 10 razy. Taki przeprost rozluźnia mięśnie i zmniejsza ból.

Drugie ćwiczenie to pozycja ulgi Bruggera. Znajdź ławkę i usiądź krawędzi, obciążając kości kulszowe. Rozstaw szeroko nogi, stopy powinny być nieco przed kolanami. Pochyl się do przodu tak, aby ciężar ciała spoczywał na kolanach i stopach. Odchyl tułów tak, jakbyś chciał skierować klatkę piersiową do nieba. Ręce opuść po bokach, obróć dłonie tak, aby były skierowane na zewnątrz. Podnieś głowę wysoko. Przytrzymaj przez kilka sekund, powtórz pięć razy.