Lepiej spać lepiej. Sprawdzamy urządzenia, które poprawią twój sen i pomogą ci się wyspać
Pewne rzeczy możemy powiedzieć sobie dosadnie, jak dorośli ludzie. Długi sen już nigdy nie wróci. Pamiętasz te wspaniałe chwile, gdy w niedzielę wstawałeś o 16, ale tylko po to, by sprawdzić, czy naczynia w zlewie w magiczny sposób nie umyły się same? To się już nie powtórzy. Śpisz coraz mniej, w ciągu dnia zasuwasz coraz więcej i nie ma nadziei na to, żeby sytuacja mogła ulec zmianie. Co w takim razie? Musisz zoptymalizować sen, spać bardziej efektywnie. Spokojnie – pomoże ci technologia. Sprawdziliśmy najskuteczniejsze sposoby na poprawę jakości snu.
Rozwiązania w rodzaju picia przed snemu naparu z melisy odłóżmy, zalatywały naftaliną już w czasach naszych babć. Mamy XXI wiek, czasy technologii – i tego będziemy się trzymać. Jeśli są na rynku urządzenia czy aplikacje, które pomogą ci lepiej się wyspać, po prostu trzeba z nich skorzystać.
Smartwatche i opaski
Urządzenia, z którymi masz kontakt bliższy niż z własną matką – są z tobą przez całą dobę, czuwają na nadgarstku, bez względu na to, co robisz. W ciągu dnia pomagają ci ogarniać sprawy (lub absorbują uwagę, to zależy od twojej umiejętności koncentracji). W nocy mogą natomiast monitorować sen, a nawet zoptymalizować to, jak śpisz - tak, byś lepiej się wysypiał i budził wypoczęty.
Garmin Vivoactive 4
Huawei Watch GT
Xiaomi Mi Smart Band 4
Xiaomi Mi Smart Band 4•Fot. Xiaomi
Aplikacje
Sleep Cycle: Sleep analysis & Smart alarm clock
Sleep analysis & Smart alarm clock•Fot. Sleep Cycle
Od tej aplikacji powinieneś zacząć. W sklepie Google Play ma ona już ponad 5 milionów pobrań, miliony niewyspanych mężczyzn na całym świecie nie mogą się przecież mylić. Sleep Cycle działa na prostej zasadzie – monitoruje sen i budzi w najbardziej odpowiednim odpowiednim momencie, tak byś rano czuł się bardziej wypoczęty – a nie jak niedźwiedź wyrwany ze snu zimowego w okolicach połowy stycznia. Dodatkowa funkcja – Sleep Cycle sprawdza, czy chrapiesz i nagrywa próbki dźwięków wydawanych przez ciebie w nocy. Nie po to, by ci robić przykrość – chrapanie obniża jakość snu, więc jeśli okaże się, że w nocy twoją sypialnię wypełnia dźwięk przypominający pracę wiertarki z udarem, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Oczywiście aplikacja oferuje też dokładną analitykę jakości snu. W wersji darmowej nie potrzebujesz niczego więcej, ale gdybyś chciał, jest też wersja płatna.
Rozwiązanie zbliżone do Sleep Cycle. Ta aplikacja to inteligentny budzik, którzy bada twój sen po to, by obudzić cię w najbardziej odpowiednim momencie. Dodajmy, że jest to budzenie bardzo przyjemne – telefon emituje odgłosy natury lub włącza twoją ulubioną muzykę, abyś wstał z łóżka w dobrym humorze.
Sleep as Android ma rozbudowane statystyki, więc sprawdzisz między innymi to, czy w nocy chrapałeś, ile trwała faza snu głębokiego, a ile czasu nie spałeś tylko wierciłeś się w łóżku. Dodatkowo możesz ją zintegrować z kilkoma modelami smartwatchy czy opasek fitnessowych. No i wisienka na torcie – jeśli gadasz przez sen, Sleep as Android to zarejestruje żebyś mógł sobie później to odsłuchać. Jedna wada - ta aplikacja nie ma wersji na iPhone'a.
Sleepace RestON
Sleepace RestON•Fot. Mamibot
Sen jest dla słabeuszy? Serio?
No dobrze, ale tak naprawdę po co nam sen dobrej jakości? Nie wystarczy po prostu nie zaspać do pracy, a potem wypić trzy kawy i jakoś to będzie?
Nie. Organizm, który nie regeneruje się w odpowiedni sposób, ma osłabioną odporność. Efekt? Szybciej łapiesz infekcje (a nie ma gorszych niż te, które twoje dziecko przyniesie z przedszkola), spada motywacja, pojawiają się problemy z koncentracją a także – depresja. To tak na początek. Mogą też pojawić się problemy kardiologiczne. Fajnie jest raz na jakiś czas pograć w Ghost Recon do trzeciej w nocy, ale dla własnego dobra, wysypiaj się.