Ta metoda pozwoli Ci zadbać o zdrowie. Wystarczy 5 minut dziennie
Naukowcy z Uniwersytetu Columbia postanowili sprawdzić, jaką ilość ruchu trzeba by było wykonać, aby zapobiec szkodom zdrowotnym wynikającym z siedzenia.
Reklama.
Reklama.
Reklama.
Reklama.
Amerykańscy naukowcy do swojego badania zwerbowali 11 zdrowych dorosłych osób. Ów ochotnicy wykonywali pięć różnych scenariuszy siedzenia. Jedni siedzieli przez osiem godzin na ergonomicznym krześle, mogąc czytać, pracować na laptopie albo korzystać z telefonów. Ci, którzy realizowali pozostałe cztery scenariusze, chodzili na spacery o różnej długości i w różnych momentach dnia.
Niektórzy udawali się na minutę spaceru na każde 30 minut siedzenia, kolejna grupa korzystała z minutowego spaceru po każdej godzinie siedzenia, inni natomiast wychodzili na pięć minut przechadzki na każde 60 minut pracy, a ostatni na pięć minut spaceru na każde pół godziny siedzenia. W międzyczasie mierzono im ciśnienie krwi oraz poziom cukru we krwi, a także wypełniano kwestionariusze.
Wystarczy 5 minut
Fachowcy z Uniwersytetu Columbia odkryli, że pięciominutowy lekki spacer co pół godziny jako jedyny z testowanych obniżał poziom cukru we krwi w porównaniu z siedzeniem przez cały dzień.
Specjaliści uważają, że w tym wypadku skok cukru we krwi po jedzeniu został zmniejszony o prawie 60 procent! Taki tryb obniżył również ciśnienie krwi o 4 do 5 punktów w porównaniu z siedzeniem przez 8 godzin.
Róbmy sobie przerwy
Profesor nadzwyczajny medycyny behawioralnej w Columbia's Vagelos College of Physicians and Surgeons, Keith Diaz (autor badania) zauważa również, że skomplikowana konfiguracja, którą badacze stworzyli w laboratorium, niekoniecznie będzie odzwierciedlać nasze codzienne życie.
Wyraża jednak nadzieję, że badania podkreślają niebezpieczeństwo związane z długotrwałym siedzeniem i sprawią, że problemem zainteresują się również pracodawcy. Naukowcy podkreślają, że natychmiastowe korzyści dla zdrowia psychicznego, jakie przynosi robienie regularnych przerw na pięciominutowy spacer co 30 minut, mogą nawet wpłynąć na produktywność pracowników.
Reklama.