Reklama.
Odkąd w moim życiu pojawiła się dwójka dzieci, regularnie zadaję sobie pytanie "kiedy wreszcie się wyśpię”? To oczywiście pytanie retoryczne, od gadania godzin snu głębokiego w ciągu doby niestety nie przybywa. Dzieci oraz obowiązki skutecznie i nieodwracalnie odbierają każdemu z nas szansę na to, żeby się porządnie wyspać. Kto uważa inaczej? Dziękuję, nie widzę. W takim razie - co robić?
Rozwiązania w rodzaju picia przed snemu naparu z melisy odłóżmy, zalatywały naftaliną już w czasach naszych babć. Mamy XXI wiek, czasy technologii – i tego będziemy się trzymać. Jeśli są na rynku urządzenia czy aplikacje, które pomogą ci lepiej się wyspać, po prostu trzeba z nich skorzystać.
Smartwatche i opaski
Urządzenia, z którymi masz kontakt bliższy niż z własną matką – są z tobą przez całą dobę, czuwają na nadgarstku, bez względu na to, co robisz. W ciągu dnia pomagają ci ogarniać sprawy (lub absorbują uwagę, to zależy od twojej umiejętności koncentracji). W nocy mogą natomiast monitorować sen, a nawet zoptymalizować to, jak śpisz - tak, byś lepiej się wysypiał i budził wypoczęty.
Urządzenia, z którymi masz kontakt bliższy niż z własną matką – są z tobą przez całą dobę, czuwają na nadgarstku, bez względu na to, co robisz. W ciągu dnia pomagają ci ogarniać sprawy (lub absorbują uwagę, to zależy od twojej umiejętności koncentracji). W nocy mogą natomiast monitorować sen, a nawet zoptymalizować to, jak śpisz - tak, byś lepiej się wysypiał i budził wypoczęty.
Dobry wybór jeśli chodzi o zegarki sportowe z funkcją monitorowania snu. Vivoactive 4 ma wbudowany pulsoksymetr, który bada poziom natlenienia krwi, także podczas snu. Monitoruje oddech i sprawdza, ile czasu w ciągu nocy spędziłeś w danej fazie snu (płytki, głęboki, REM). Dzięki temu rano w telefonie możesz przejrzeć statystyki dotyczące tego, co twój organizm robił w nocy.
Jeżeli chodzi o monitorowanie snu, to urządzenie oferuje naprawdę sporo. Zegarek analizuje to, ile spałeś, a także zbiera informacje o fazach snu i przebudzenia. Do telefonu trafiają statystyki z ubiegłej nocy, a aplikacja poprzez system punktowy ocenia to, jakiej jakości był twój sen.
%20--%3e%3csvg%20version='1.1'%20id='Layer_1'%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20xmlns:xlink='http://www.w3.org/1999/xlink'%20x='0px'%20y='0px'%20viewBox='0%200%202000%20610.1'%20style='enable-background:new%200%200%202000%20610.1;'%20xml:space='preserve'%3e%3cstyle%20type='text/css'%3e%20.st0{fill:%230078FF;}%20%3c/style%3e%3cg%3e%3cg%3e%3cpath%20d='M349.7,166.3V391h-20.6v-31.5c-6.5,10.7-15,18.9-25.6,24.5c-10.6,5.7-22.6,8.5-35.9,8.5c-14.9,0-28.5-3.4-40.6-10.3%20c-12.1-6.9-21.6-16.5-28.5-28.8c-6.9-12.3-10.3-26.4-10.3-42.1c0-15.8,3.4-29.8,10.3-42.1c6.9-12.3,16.4-21.9,28.5-28.6%20c12.1-6.8,25.6-10.1,40.6-10.1c12.9,0,24.6,2.7,35,8c10.4,5.4,18.9,13.2,25.6,23.5v-95.7H349.7z%20M299.5,365.8%20c9-5.1,16.1-12.5,21.2-22c5.1-9.5,7.7-20.3,7.7-32.4c0-12.1-2.6-22.9-7.7-32.4c-5.1-9.5-12.2-16.8-21.2-22c-9-5.1-19-7.7-30.1-7.7%20c-11.3,0-21.5,2.6-30.4,7.7c-9,5.1-16.1,12.5-21.2,22c-5.1,9.5-7.7,20.3-7.7,32.4c0,12.1,2.6,22.9,7.7,32.4%20c5.1,9.5,12.2,16.8,21.2,22c9,5.1,19.1,7.7,30.4,7.7C280.5,373.5,290.6,370.9,299.5,365.8z'/%3e%3cpath%20d='M555.1,231.7V391h-20.6v-31.5c-6.5,10.7-15,18.9-25.6,24.5c-10.6,5.7-22.6,8.5-35.9,8.5c-14.9,0-28.5-3.4-40.6-10.3%20c-12.1-6.9-21.6-16.5-28.5-28.8c-6.9-12.3-10.3-26.4-10.3-42.1c0-15.8,3.4-29.8,10.3-42.1c6.9-12.3,16.4-21.9,28.5-28.6%20c12.1-6.8,25.6-10.1,40.6-10.1c12.9,0,24.6,2.7,35,8c10.4,5.4,18.9,13.2,25.6,23.5v-30.3H555.1z%20M504.9,365.8%20c9-5.1,16.1-12.5,21.2-22c5.1-9.5,7.7-20.3,7.7-32.4c0-12.1-2.6-22.9-7.7-32.4c-5.1-9.5-12.2-16.8-21.2-22c-9-5.1-19-7.7-30.1-7.7%20c-11.3,0-21.5,2.6-30.4,7.7c-9,5.1-16.1,12.5-21.2,22c-5.1,9.5-7.7,20.3-7.7,32.4c0,12.1,2.6,22.9,7.7,32.4%20c5.1,9.5,12.2,16.8,21.2,22c9,5.1,19.1,7.7,30.4,7.7C485.9,373.5,495.9,370.9,504.9,365.8z'/%3e%3cpath%20d='M760.4,166.3V391h-20.6v-31.5c-6.5,10.7-15,18.9-25.6,24.5c-10.6,5.7-22.6,8.5-35.9,8.5c-14.9,0-28.5-3.4-40.6-10.3%20c-12.1-6.9-21.6-16.5-28.5-28.8c-6.9-12.3-10.3-26.4-10.3-42.1c0-15.8,3.4-29.8,10.3-42.1c6.9-12.3,16.4-21.9,28.5-28.6%20c12.1-6.8,25.6-10.1,40.6-10.1c12.9,0,24.6,2.7,35,8c10.4,5.4,18.9,13.2,25.6,23.5v-95.7H760.4z%20M710.3,365.8%20c9-5.1,16.1-12.5,21.2-22c5.1-9.5,7.7-20.3,7.7-32.4c0-12.1-2.6-22.9-7.7-32.4c-5.1-9.5-12.2-16.8-21.2-22c-9-5.1-19-7.7-30.1-7.7%20c-11.3,0-21.5,2.6-30.4,7.7c-9,5.1-16.1,12.5-21.2,22c-5.1,9.5-7.7,20.3-7.7,32.4c0,12.1,2.6,22.9,7.7,32.4%20c5.1,9.5,12.2,16.8,21.2,22c9,5.1,19.1,7.7,30.4,7.7C691.3,373.5,701.3,370.9,710.3,365.8z'/%3e%3c/g%3e%3cg%3e%3cpath%20d='M1125.5,180.4v208.8h-59.1v-81.4h-80.5v81.4h-59.1V180.4h59.1v78.4h80.5v-78.4H1125.5z'/%3e%3cpath%20d='M1334.9,343.6v45.6h-167.6V180.4H1331V226h-105.3v35.2h92.8v44.1h-92.8v38.2H1334.9z'/%3e%3cpath%20d='M1459,333.7h-32.2v55.5h-59.1V180.4h95.5c18.9,0,35.3,3.1,49.2,9.4c13.9,6.3,24.7,15.2,32.2,26.8%20c7.6,11.6,11.3,25.3,11.3,41c0,15.1-3.5,28.3-10.6,39.5c-7.1,11.2-17.2,20-30.3,26.4l45,65.6h-63.2L1459,333.7z%20M1487,235%20c-6.2-5.4-15.3-8.1-27.4-8.1h-32.8v61.1h32.8c12.1,0,21.3-2.6,27.4-7.9c6.2-5.3,9.2-12.8,9.2-22.5%20C1496.3,247.9,1493.2,240.3,1487,235z'/%3e%3cpath%20d='M1634.2,379.4c-17.6-9.3-31.4-22.3-41.5-38.8c-10-16.5-15.1-35.1-15.1-55.8c0-20.7,5-39.3,15.1-55.8%20c10-16.5,23.9-29.4,41.5-38.8c17.6-9.3,37.4-14,59.5-14c22.1,0,41.9,4.7,59.5,14c17.6,9.3,31.4,22.3,41.5,38.8%20c10,16.5,15.1,35.1,15.1,55.8c0,20.7-5,39.3-15.1,55.8c-10,16.5-23.9,29.4-41.5,38.8c-17.6,9.3-37.4,14-59.5,14%20C1671.7,393.4,1651.8,388.7,1634.2,379.4z%20M1722.4,337c8.5-5,15.3-12,20.3-21c5-9,7.5-19.4,7.5-31.2c0-11.7-2.5-22.1-7.5-31.2%20c-5-9-11.7-16.1-20.3-21c-8.6-5-18.1-7.5-28.6-7.5c-10.5,0-20.1,2.5-28.6,7.5c-8.6,5-15.3,12-20.3,21c-5,9.1-7.5,19.4-7.5,31.2%20c0,11.7,2.5,22.1,7.5,31.2c5,9.1,11.7,16.1,20.3,21c8.5,5,18.1,7.5,28.6,7.5C1704.3,344.5,1713.8,342,1722.4,337z'/%3e%3c/g%3e%3ccircle%20class='st0'%20cx='849.4'%20cy='267.7'%20r='37.1'/%3e%3ccircle%20class='st0'%20cx='849.4'%20cy='356.6'%20r='37.1'/%3e%3c/g%3e%3c/svg%3e)
Po co od razu zegarek jeśli można mieć po prostu opaskę? Trzecia generacja urządzenia chińskiej firmy Xiaomi była sprzedażowym hitem. Teraz mamy wersję czwartą, jeszcze bardziej zaawansowaną. W małej obudowie udało się zmieścić sprzęt dzięki któremu otrzymujesz gigantyczny zasób wiedzy na temat jakości twojego snu – możesz między innymi porównać swój sen z innymi użytkownikami opaski Xiaomi i sprawdzić, co robiłeś w nocy. Mi Band 4. Generacji ma funkcję, której zabrakło w poprzedniej – czyli budzik, który rano łagodnie przywróci cię do życia. Dla osób, które dostają zawału na dźwięk alarmu w telefonie, to idealna opcja.
Od tej aplikacji powinieneś zacząć. W sklepie Google Play ma ona już ponad 5 milionów pobrań, miliony niewyspanych mężczyzn na całym świecie nie mogą się przecież mylić. Sleep Cycle działa na prostej zasadzie – monitoruje sen i budzi w najbardziej odpowiednim odpowiednim momencie, tak byś rano czuł się bardziej wypoczęty – a nie jak niedźwiedź wyrwany ze snu zimowego w okolicach połowy stycznia. Dodatkowa funkcja – Sleep Cycle sprawdza, czy chrapiesz i nagrywa próbki dźwięków wydawanych przez ciebie w nocy. Nie po to, by ci robić przykrość – chrapanie obniża jakość snu, więc jeśli okaże się, że w nocy twoją sypialnię wypełnia dźwięk przypominający pracę wiertarki z udarem, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Oczywiście aplikacja oferuje też dokładną analitykę jakości snu. W wersji darmowej nie potrzebujesz niczego więcej, ale gdybyś chciał, jest też wersja płatna.
Sleep as Android: Budzik śledzący cykle snu
Rozwiązanie zbliżone do Sleep Cycle. Ta aplikacja to inteligentny budzik, którzy bada twój sen po to, by obudzić cię w najbardziej odpowiednim momencie. Dodajmy, że jest to budzenie bardzo przyjemne – telefon emituje odgłosy natury lub włącza twoją ulubioną muzykę, abyś wstał z łóżka w dobrym humorze.
Rozwiązanie zbliżone do Sleep Cycle. Ta aplikacja to inteligentny budzik, którzy bada twój sen po to, by obudzić cię w najbardziej odpowiednim momencie. Dodajmy, że jest to budzenie bardzo przyjemne – telefon emituje odgłosy natury lub włącza twoją ulubioną muzykę, abyś wstał z łóżka w dobrym humorze.
Sleep as Android ma rozbudowane statystyki, więc sprawdzisz między innymi to, czy w nocy chrapałeś, ile trwała faza snu głębokiego, a ile czasu nie spałeś tylko wierciłeś się w łóżku. Dodatkowo możesz ją zintegrować z kilkoma modelami smartwatchy czy opasek fitnessowych. No i wisienka na torcie – jeśli gadasz przez sen, Sleep as Android to zarejestruje żebyś mógł sobie później to odsłuchać. Jedna wada - ta aplikacja nie ma wersji na iPhone'a.
System monitorowania snu składający się z czujników, który instalujesz pod materacem i apki, która zdbiera i analizuje uzyskane w ten sposób informacje. RestOn sprawdza między innymi pracę serca i układu oddechowego, bada też dokładnie wszystkie fazy snu, a aplikacja budzi cię w momencie, w którym twój sen jest najbardziej płytki.
Sen jest dla słabeuszy? Serio?
No dobrze, ale tak naprawdę po co nam sen dobrej jakości? Nie wystarczy po prostu nie zaspać do pracy, a potem wypić trzy kawy i jakoś to będzie?
Nie. Organizm, który nie regeneruje się w odpowiedni sposób, ma osłabioną odporność. Efekt? Szybciej łapiesz infekcje (a nie ma gorszych niż te, które twoje dziecko przyniesie z przedszkola), spada motywacja, pojawiają się problemy z koncentracją a także – depresja. To tak na początek. Mogą też pojawić się problemy kardiologiczne. Fajnie jest raz na jakiś czas pograć w Ghost Recon do trzeciej w nocy, ale dla własnego dobra, wysypiaj się.
No dobrze, ale tak naprawdę po co nam sen dobrej jakości? Nie wystarczy po prostu nie zaspać do pracy, a potem wypić trzy kawy i jakoś to będzie?
Nie. Organizm, który nie regeneruje się w odpowiedni sposób, ma osłabioną odporność. Efekt? Szybciej łapiesz infekcje (a nie ma gorszych niż te, które twoje dziecko przyniesie z przedszkola), spada motywacja, pojawiają się problemy z koncentracją a także – depresja. To tak na początek. Mogą też pojawić się problemy kardiologiczne. Fajnie jest raz na jakiś czas pograć w Ghost Recon do trzeciej w nocy, ale dla własnego dobra, wysypiaj się.